Noge dvigne v primež - idealna vadba za boj proti želodec

Tiskovna je bil vedno pomemben element v podatke za moške in ženske. Ob povešanje želodec, je težko pohvali z velikimi izbuljenimi orožja na plaži. Tudi dekleta niso posebej želijo odpreti vitke noge, če ne more dokazati, ravno trebuh.

Toda na novinarsko vprašanje na črpalki in bi želodec na ravni države, ni tako slabo. Obstaja veliko različnih vaj, ki pomagajo, da se hitro pripelje v redu. To pomeni, da se odstranijo maščobe iz trebuha ali strani, je edina stvar, oseba, ki potrebuje - vztrajnost in delo, ki bo izraženo v rednem usposabljanju.

dvig noge v primež - odličen način, da bi vaš pritisnite da

Ta vaja dela in v celoti sodeluje vseh mišičnih vlaken iz tiska. Zaradi tega se lahko imenuje kompleks ali osnovni za črpanje trebušne mišice in gorijo odvečne maščobe.

V dvorani je priporočljivo opraviti vse inštruktorje, saj je preprosta in učinkovita, ampak tudi priložnost za opravljanje čez vzpone primež noge v različnih izvedbah.

Poleg tega, je precej zapletena in izvajanje težje kot, na primer, sukanje tiska, ki leži na tleh. Torej, se pripraviš za nalaganje.

Kako ti nadgradnje?

Ko je ta naloga, da izvajajo samo tipko. dvig noge v primež, je bolje narediti na začetku vaše vadbe za trebušne mišice.

Nosijo trakove na roko in trdno primite drži za vrat. Roke morajo biti širine ramen narazen. Somknite noge. Celoti poravnali svoje telo in se sprostite - to se imenuje referenčni položaj.

Nato se začne naraščati ravno nogo navzgor. Lahko jih prinese na raven vrat, vendar pa bo dovolj, da se doseže in vzporedno s tlemi. V takem primeru, poskusite ostati na 1 sekundo in se počasi spustite noge v začetni položaj. Tako opravljajo 20-30 ponovitev v 2-3 sklopov.

Vaja je treba storiti počasi, občutek vsak centimeter obseg gibanja. Če boste poskušali to storiti hitro, preprosto začeli zaniha na drogu, ki bo v veliki meri ovirajo pazite na pravilno izvajanje tehnike.

In če ste častitljivi konkurent in lahko naredi več kot 30 ponovitev, nato nosite uteži z ravnimi nogami. Dovolj je, da 1-2 kg na vsaki nogi - in se boste počutili veliko razliko v obremenitvi. Prav tako, poskusite vajo največje število krat.

Večina bremena? Bend noge

Toda če mislite, da ste izvaja ta možnost je preveč zapleteno za vas, lahko upognite kolena. To bo zmanjšalo gibanje rame in zmanjšati obremenitev tiska. Opravite 30-40 ponovitev in ne 2-3 sklopov.

Seveda, koliko časa je relativna vrednost. Vse je odvisno od ravni izobraževanja, ki se ukvarjajo z osebo.

Opomba napako

Zelo pogosto so novinci usposobljeni v kakovosti in količini. Performing dvigala noge v primež, je potrebno slediti tehniko uresničevanje.

Pogosto ljudje začeli zanašati, kot če delajo nihalo, in zaradi tega nadomestilo slabost trebušne mišice. Torej ne.

Bistvo vsega tega je, da se v največji meri uporabljajo za to problematična področja na trebuhu, in je ni potrebno vključiti odvečne mišice ali različne trike. Vlak za sebe, ne za trenerja. Spremljajte ves promet s popolno predanostjo in halturte.

Prav tako je velika napaka, ki opravljajo dviganje noge v primež na vrata, športniki opravljajo, tako da je oprijem vrat. Moč krtače vsak človek je drugačen, in eden se lahko obesi za klasično oprijem za 2 minuti, in drugi ne bodo mogli držati in 20 sekund. Palec mora vedno lok kot bar in bar na nasprotni strani od drugih prstov. Če boste to storili ravno nasprotno, boste narobe, da razvijejo svoje oprijem zapestja vezi.

Da ne bo raztresen z delom podlakti, lahko se nosijo na rokah posebnih trakov za pomoč izvesti dvig nog v primež na vrat, dokler pnevmatike vašega tiska. V tem primeru, ko se trak popolnoma izravna šibkost v podlahti.

Bodite pozorni na pravilno prehrano

noge dvigne v primež ne bo pomagal, da postane tanjši, če ne spremeniti svojo prehrano. Vsak odvečne maščobe na trebuhu je dejal, da telo dobi dodatno količino kalorij, ki mu je ni mogoče obdelati. Zaradi tega se ves presežek deponira v želodcu.

Redna vadba, zdrava prehrana, dober spanec - vse to vam bo pomagal, da normalizira procese presnove v telesu, pospeši metabolizem in spali odvečne maščobe v telesu.

Vaša dnevna prehrana mora biti taka, da naslednje pravilo: čez dan mora organ storiti manj kalorij, kot porabi. Vse je logično - če ste ustvarili negativno bilanco stroškov prilivi / energetskih virov, začeli izgubljati težo.