Somnology priporočajo

• Somnology priporočam

Zdravnik lahko diagnozo nespečnost je oseba, ki ne poliva trikrat na teden. Zdi se smešno, če upoštevamo, da je večina od nas ne dobi dovolj spanja vse leto: serija zanimiva, so bile stvari najde, potem pa zaprem oči ne. To stanje vpliva na telo negativno: nabrali stres, ki spadajo produktivnost in slabe volje, postane trajna prijatelj. Vendar pa je problem treba premagati, in tukaj je, kako to storiti pravilno in brez večjih težav.

Uporaba nedosypa

Zdravniki pravijo, da je navada, da pour veliko slabše kot običajno, za vse nas, ne dobi dovolj spanja. Dejstvo je, spanja zbudi svetovanje ignorirajo zahteve leni mislih o "No, vsaj še pet minut." energije čez dan bo enak, in večer bo šel spat hitreje.

mirovanja Razpored

Navajeni spati urnik, morate upoštevati, da je vsak dan, tudi v soboto. Nekaj ​​tednov kasneje je telo samo navadi spati v istem času, težave z nespečnostjo in težav predčasno rast bo ostala v preteklosti.

magic tablete

V resnici ni tako čarobno. Kratko delujoči uspavala "melaxen" prispeva k razvoju melatonina, spanja hormona. Le nekaj dni bo dovolj, tako da je telo šlo v ritmu.

kavne tabu

Imejte v mislih, da kofein vpliva na vaše telo, tako kot šest ur. morali neusmiljeno izključena čokolada in zeleni čaj, da ne omenjamo kavo iz prehrane popoldne.

Popolna sprostitev

Prenos vajo v zgodnjih jutranjih urah. Pred spanjem ne zahtevajo obremenitev telesa in duha. Če je mogoče, se odreče pripomočki ne moti, da pridejo do zavesti v uravnoteženem stanju. Preberite knjigo, sprejme kopel - vse to bo pomagalo zaspati v najkrajšem možnem času.

Prazen trebuh

Ne jejte po šestih zvečer ne sme biti tako neumna ideja. Tukaj je le prehrana nima nič opraviti s tem: prenajedanje povečuje tveganje za razvoj ulcerozni refluks. Preprosto povedano, hrana vstopi v požiralnik, kar povzroča pojavi zgaga. Lačen spat veliko lažje, ker je želodec ni enostavno jezila in ne vpliva na sprostitev telesa.