Usposabljanje, ne da bi ostali doma

Ni dovolj časa v telovadnici? Jasno je, kdo ima dodatnih nekaj ur, ko je bila v večernih urah dneva želi le eno stvar - da leži na kavču v družbi mačk in dober šov. Kljub temu pa naj bi vsi ukvarjajo s športom, je edini način, da se ohranja v dobri formi - tako duševno in telesno. V takih primerih obstajajo posebni programi, ki ne zahtevajo nobenega uresničevanje opreme za izvajanje, ki jih ne more niti pogledala od svojega najljubšega filma.

plezalec

Press, ramena, roke

Noge na širino pasu, zaletom na kolena v višini ramen. Izmenično roke dvignite obe kolena na prsih: leva roka je odpravljena čez glavo hkrati desnega kolena in obratno. Trideset sekund brez ustavljanja!

Planck vleče kolena

Ramenski pritisnite

Stojalo v baru, ki ne temelji na iztegnjeno roko in podlaket. Telo se raztegne in napeti. Povlecite desno koleno na prsih, kolesarjenje v gibanju kolka. Vrni se na začetni položaj, stikalo noge. Ne prenehajte, dokler ne preide minuto.

Planck skok

Pritisnite, kaviar

Od običajne pasovi na svojih iztegnjenimi rokami pritegnite stopala skok na prsih, se vrnite v začetni položaj, ponovite. Za trenutek, poskusite narediti čim več ponovitev, kot je mogoče.

Dinamični Predlogi trak

Triceps, ramena, pritisnite

Bodite položaj zadnji traku: ukrivljen kolena, stopala plosko na tleh, dlani pritisnil na tla v višini bokov. Zadnjice ne dotika tal. Poravnajte desno nogo diagonalno, imajo svoj levo roko desno nogo. Naslednje ponavljanje storiti po spremembi nog. Ti trideset sekund brez prekinitve, je največje število ponovitev.

sega dodatne obremenitve

Ramena, pritisnite prsih

Konvencionalni sklece nekaj dodatnih zapletenih gibov. Od desko predstavljajo, izvajati sklece. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, se dotaknite desne rame na levi roki, nižje roko. Enako ponovite z levo roko - to bo ponovitev. Delajte 30 sekund brez prekinitve.

polnilnega z dvižne roke

Shoulder press, stegna, teleta

Točno prvotna stoječ položaj, roke navzgor podaljša. Skoči ven navzgor, vračajo stati z nogami ramen širina narazen, si čepenje in dotika tal z rokami. Vrnite se v začetni položaj. Vaja je treba opraviti v 30 sekundah brez prekinitve, poskusite narediti največje število ponovitev.

Kobilica

Nazaj, ramena

Enostavno, ne zahteva nobenega vaja opreme vadbe, ki bo dobro delo na vašo držo. Verjetno ste to storili kot otrok: leže na trebuhu, ukrivljen na kolena na čelu. Dvignite roke nad tlemi glave, medtem ko boči hrbet. Delo nežno, počasi