7 trikov, da pospeši metabolizem

• 7 triki za pospešitev metabolizma

Grobo rečeno, presnovo - proces, ki spreminja hrane, ki jo jedli v energijo. Metabolizem in dejansko vplivajo na videz človeka: visoko stopnjo "izgorelosti" od goriva vodi k dejstvu, da ima telo nima časa, da bi dolgoročno prispevali k maščobnih sredstev - vse naenkrat pretvori v energijo. Tako bi rešili problem prekomerne telesne teže je povsem preprosta: samo treba pospešiti vaš metabolizem. Toda kako to storiti pravilno?

Navedite želeno količino kalorij

To je čas, da razmislite o hrani. Ne da bi to znanje, da se pospeši presnova ne bo delovala. Presnova - kemičnih procesov v telesu, ki pretvarja hrano v gorivo. Natančno razumevanje vsakdana lahko pomaga zavedati, koliko energije je dejansko potrebno. Izračunajte količino kalorij in malo jih obrnemo navzdol. Tako boste pozivam telo bolj učinkovito delo z viri.

Redna vadba

Kardio bi morala biti prisotna tri do štiri krat na teden. To podhlestnet presnovo in boste spali kalorij tudi v mirovanju. Poskusite znameniti intervalni trening po metodi Tabata: tu je treba narediti vse potrebno za določen čas, izmenično pristopi kratek počitek. Praksa kaže, da je tako usposabljanje - skoraj najboljši način za pospešitev vaš metabolizem na najvišji ravni.

Napajalni način

Brez uravnotežen, premišljen in dnevno rutino moči presnova pospeška lahko pozabili, kot sanje cevi. Razdelite dan v petih obrokih. Naj bodo majhni, vendar enotna. Največje število kalorij bi bilo treba pridobiti za zajtrk in kosilo. Zajtrkovati, tudi če ne boste lačni - to vam daje moč za ves dan.

teža dvižni

Ne bi celo stavil samo na kardio. Dvigovanje uteži - glavni način za preprečevanje s starostjo upada hitrosti presnove. Poleg tega, kilogram mišic zahteva več kalorij v mirovanju, kot maščobe kilogram.

Ne igraj se s hrano

Eden od glavnih razlogov za nizko presnovo - prosti variacije dieto. Preprosto povedano, za nekaj dni zavestno moč, ki jo dogovorite za "dan svobode iz varstva" in jedo vse, kar pride v roke. Razumemo, da je potrebno upoštevati dieto, redno. Med dieto boste izgubili, ne samo maščob, ampak tudi nekaj mišične mase, vendar le dobili nazaj maščobe. To je potrebno za vas?

citronska kislina

Poskusi, da začnete jutro kozarec vode z limono. Citronska kislina igra pomembno vlogo v energetski cikel, ki vključuje vse telesne celice. Poleg tega bo citronska kislina pomaga ohraniti ustrezno raven imunosti. Vendar, če imate kakršne koli težave s prebavo, se morate pojesti nekaj sira, na primer, preden pijete kozarec vode z limono.

pultom spanje

Brez heca. Čas je, da pozabimo vse zgodbe o nevarnostih prehranjevanja po šestih zvečer. Nedavna raziskava, ki jo za prehrano opravili na University of Florida je pokazala, da je okoli 150 kalorij v 30 minutah pred obrokom pospeši metabolizem. Telo še naprej podpira delovanje, tudi med spanjem, pri čemer energije iz hrane ali proizvedene v večernih urah, ali iz zaloge maščob in mišic. Brez "snack" organ bo deloval v skladu s shemo zgoraj opisani, vračanje preživel noč v dan in edino maščobo. Bodite previdni: večerni obrok bo deloval le za nedoločen čas - čas za jesti ne bo delovala od časa do časa. Malo nizko vsebnostjo maščob skuto in zelenega jabolka - veliki večerni prigrizek.