Bazen vaje za hujšanje. Sklop vaj v bazenu za hujšanje

Koristno kopanje v bazenu? Predvsem med telesno aktivnostjo lahko občutite obremenitev različnih mišičnih skupin iz vseh delov hrbtenice in konča z mišic zgornjih in spodnjih okončin. Kopanje v bazenu zagotavlja delo skoraj vseh organov in sistemov v človeškem telesu. Vendar pa je med postopkom, se lahko popolnoma sprostite mišice, čutijo hitenja vitalnosti in polnilnike, dobro razpoloženje.

Ženske pogosto obiskujejo bazen za hujšanje. Ocene v tem primeru dovolj dobro. Mnogi moški so prav tako poskuša obdržati gor z damami in videti napeta in tanek, ga sprejme pravila za uporabo bazena vsaj enkrat na teden.

Takrat vpliva kopanje

Bazen za bolnike s kardiovaskularnih patologij, kot sta hipertenzija (zlasti 3 stopinje), možganski pretok krvi, infarkt, kap; bolezni mišično-skeletnega sistema, zlasti po različnih poškodb v fazi okrevanja; bolezni dihal, kot sta astma in mnoge druge bolezni.

Lahko sodelujejo ljudje vseh starosti in z povsem drugačno telesno vadbo. Zelo koristno sklop vaj v bazenu za otroke in starejše osebe, kakor tudi za ljudi z večjo težo. Konec koncev, stres na sklepe in kosti v tem primeru ni tako hudo kot takrat, ko se ukvarjajo v vseh športih.

V zadnjem času, so strokovnjaki razvili program za zdravljenje hrbtenice. Prav tako še vedno zelo popularna vadba v bazenu za hujšanje. Ko je takšna obremenitev spali eno uro več kot 150 kalorij.

Praksa bazena hujšanje

1. Tek v vodi na terenu in nazaj. Medtem ko se premika naprej, da se zravnano. Arms oviti na komolcih in zaradi česar so nihanje naprej in nazaj. Noge so izmenično ukrivljen na kolena in se raztezajo kolena čim višje proti prsnemu košu. Ko se noga dvigne, je treba potegniti nogavico, ustvarja dodaten stres. Noga mora biti izpuščen na votlo peš. Ko teče nazaj morali vleči pete do zadnjice. To se je izkazalo, da je v tej tekmi za en mesec, lahko izgubite nekaj kilogramov. Prav tako, da v največji možni meri zmanjša velikost obleko.

2. razredčite z roko v roki, upognite kolena in imajo na vodi, da postane telo na desno in levo. Med vadbo, nazaj ni mogoče zavrteti. Ohišje mora biti ravna. Noge morajo biti prekinjena in se ne dotika dna.

3. Vaja se izvaja stalni obraz na stran ali v baru, za katerega morate drži z obema rokama. Nazaj bi morala biti ravna. Morate upognite kolena in kolena za nagibanje v desno in levo, ne da bi ravnanje, nato poravnali svoje noge, jih spustite na celotno stopalo.

4. morate ležati na hrbtu in se raztezajo v celoti. Roke morajo imeti na vrata. Treba je poostriti mišice trebuha in zadnjice, zadnjice in nato priti do stene bazena. Sprostite mišice trebuha, zadnjice, in nazaj v začetni položaj na hrbtu.

5. isti izhodiščni položaj: leži na hrbtu. Naredite vzdolžnih "škarje" (izmenično dviganje in spuščanje noge gor-dol), ki se začnejo vadbe na začetku počasi, nato postopoma pospeši. Če je tožba pravilno izvedena, noge napetosti "float" gor in telo prevzema ležečem položaju. Vsaka vaja je treba opraviti 3-6 krat na 3 sklope.

Vpliv vode na telo, ko hrbtenice patologij

uporabna plavanje v bazenu z boleznimi hrbtenice? Najprej morate vedeti, da je gostota vode 600-krat manjša od zraka, zato bodite naredi to veliko lažje, saj je teža oseba ne čuti, ampak kljub temu sile porabi 2-krat več kot v razredu na kopnem. Posledica tega je, da je obremenitev na hrbtenico precej manj zaradi zmanjšanja teže in mobilnost sklepov in medvretenčnih ploščic hkrati postane nekajkrat več.

slovar bolezni hrbtenice

Kaj vaje narediti obnoviti hrbtenico v bazenu?

1. "Ballerina drže." Ta vaja je treba opraviti neprekinjeno ves čas preživel v vodi. Njegovo načelo je v tem, da se voda zadržuje in ne omogoča mišice, da se sprostite in bend hrbtenice. Pomembno je samo slediti smer in ne bend. Mesec dni kasneje, bo človek brez dodatnega napora precej naravnost nazaj.

2. nekoliko širše od širine ramen, ki je potreben, da bi se vaše noge. Roke morajo biti ob telesu. Potreba po drastični bodo neposredno z roko v roki, da čutijo napetost v lopatici, nato pa počasi upogne in potegnite glavo, dosegel za vodo. Počasi dvignite glavo, ramena, nato sesedel ravne roke ob telesu. Ponovite to vajo 5-7-krat. 3. Noge ostanejo v istem položaju, roke ob telesu. Storiti Mahi ravne roke naprej in nazaj, izmenično z vsako roko. Mahi ponovite do 20-krat na vsaki strani.

4. Dvignite roke na stran. Zravnajte hrbet in da ostrih zavojev telo najprej v desno in nato na levi strani. Paziti je treba, tako da roke ne upognite na kolena. Ponovite 10-krat na vsaki strani.

5. Noge ostanejo v enakem položaju. Zato je treba pritrditi zaklepanja roke na hrbtu in poskušali čim višje, da dvignejo roke v zrak, nato pa jih nenadoma spusti navzdol. Ne morete nagniti telesa naprej ali ukriviti hrbtenico v prsni regiji. Ponovite vajo mora biti do 20-krat.

Ocene Ženske vodne aerobike

Veliko sejma polovica človeštva uporabljajo bazen za hujšanje. Ocene večinoma pozitivni. Tako je večina žensk, so zadovoljni z rezultati usposabljanja. Pravijo, da so v bazenu vaje učinkovita za hujšanje, če naletite več okoliščin. Naj nam jih pregleda.

Glavni pogoji za hujšanje

Ključ do uspeha - redna zaposlitev. Da bi ohranili mišice v dobri formi, morate uporabiti bazenu vsaj 2-3 krat na teden. Vi ne jesti pred vadbo, in sicer 30-40 minut pred njo. Po lekciji boste morali odreči prehranjevanje in pitje približno istem času. In to je enako pomembno, da naredite vaje v bazenu za hujšanje pod nadzorom inštruktorja.

zakaj je pomembno, da se vključijo v učitelja vodno aerobiko

V, lahko enostavno pretiravajte vaje v bazenu. Kot pravilo, zaradi občutek lahkotnosti v vodi, mnogi začetniki začnejo sodelovati z večjo obremenitvijo. To je narobe, saj krepi delovanje srca in ožilja in dihal. Začne se poveča pretok krvi in ​​limfe. Presnovni procesi so pospešeno. Ne samo, da so telesne funkcije, kot 2-krat hitreje, in tako je več obremenitev, ki jo vadbo večkrat težji.

Zaradi tega se lahko voda zgodi tudi omedlevica, da ne omenjam drugih, šibkejših reakcije organizma. To je razlog, zakaj je inštruktor v fizičnih zdravljenje ali vodna aerobika opazovati dejavnosti njihovih oddelkov, pravilno doziranje obremenitev, kot tudi moč in število ponovitev.