Kaj bi po treningu: teža gainer ali beljakovine? Kaj izbrati za niz teža: teža gainer ali beljakovine?

Vsakdo želi imeti lepo telo črpa z opredelitvijo veliko mišic. To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Seveda, to delo zahteva veliko truda, ampak predstavlja svoje sanje in ne metanje vadbo, boste hitro dosegli vse. Pred izbiro beljakovin ali kreatin gainer, da je potrebno, da se naučijo osnovnih pravil za povečanje mišične mase.

Osnovna načela mišično rast

1. intenzivni trening. To ne pomeni, da moraš iti v telovadnico vsak dan za tri ure, da bi telo do izčrpanosti. Vse, kar mora biti v zmernih količinah. Usposabljanje mora potekati ne več kot štirikrat na teden, za začetnike, trikrat je dovolj, sicer lahko zaslužite pretreniranosti.
2. Pravilno uravnotežena prehrana. To je samo nujen element za ohranitev pravilne niz teže. Beljakovine ali gainer - športni prehranske dodatke, potem boste izbrali, bodo vam pomaga, da v skladu z dieto. Najprej pa morate narediti dieto in izbrati, kaj je pravi za vas.

Pri izbiri prehrane, vadbe programe in športna prehrana je odvisno od vašega telesa in življenjskega sloga. Sedaj predpostavimo, da je program usposabljanja, ki ste jih zbrali, se izračuna razmerje BZHU, in vse, kar morate rešiti zadnje vprašanje: kaj, da bo - gainer ali beljakovine? Za začetek, kaj teh dodatkov, in če so potrebni.

Gainer

Gainer - je prehransko dopolnilo, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Slednji praviloma, serum, obstajajo pa tudi Večkomponentni. Količina ogljikovih hidratov presega količino proteina, iz katerega Gainerja več kalorij kot beljakovine. To prispeva k hitremu okrevanju moči in energije, zagotavlja telo s potrebno gorivo za telesnim naporom. Beljakovine v Gainer, - gradbeni material, usmerjena samo na rast mišic. Vrača mikro poškodbe mišičnih tkiv, ki se uporabljajo med vadbo, ki pospešuje teže niz. Beljakovine ali teža gainer? Ti so prav tako opravljajo to funkcijo, razlika med njima je še en.

Funkcije Gainer

Glavna funkcija gainer - kopičenje mišične mase. Angleška beseda dobiček in je ta izdelek ime (Brez bolečin, no gain - "Brez bolečine ni rasti"). Toda, če ste se spraševala, kaj piti - gainer ali beljakovine, upoštevati dejstvo, da ima slednji tudi to funkcijo. Zgoščeni kompleksi snovi v Gainerja, polnjenjem sredstva za telo, dopolnjevanje zaloge energije, ki je bil izgubljen med treningom. rast mišic pomeni visoko kalorično prehrano, ki mora biti višja od običajne prehrane. Gainer - to je izdelek, ki pomaga, da se prehrana in ustrezno količino kalorij za mišice gradbenih materialov. Vprašanje: gainer ali beljakovin za ectomorph je bolj učinkovito, je odgovor vedno bo ena - gainer. Beljakovine bo pomagalo varčevanje z energijo na visoki metabolizem, tako da športniki, ki ectomorphy inherentno vrednost v prvi vrsti misliti na količino goriva, in kasneje na beljakovine. A endomorphs, športniki s povečano liposintezom (skladiščenje maščob), je bolje, da ne uporabljajo teže gainer samo prispeva k telesne mase in ne mišične mase.

Vrste pridobile

Gainers različnih proizvajalcev razlikujejo po sestavi. Obstajata dva glavna merila, po katerih za izbiro dodatka.

1. kalorij. Razlika v strukturi vpliva na kalorij vsebine. Gainers so namenjene za različne vrste ljudi. Izberite aditiv mora temeljiti na pravilih in BZHU kalorij na dan. Začetniki morajo začeti z nizko kalorično gainers a, postopoma boste mogli izračunati, koliko in katere snovi vaše telo potrebuje med vadbo in počitek dni. Dodatki z visokimi potrebami kalorij v redkih primerih, kot so zelo visoke intenzivnosti in uvedbi lastne teže ali pod povišani presnovo.
2. vrsta beljakovine. To je lahko v serumu in v nekaterih primerih se nadomesti z kompleksa proteinov različnega izvora. Razlika je v tem, da je drugačen protein za prebavo in ob različnih časih. Začetniki je bolje uporabiti kreatin beljakovine v serumu, da bi bilo lažje za izračun dnevne in sprejem izdelka. Pogosto v dodatek lahko vključujejo vitamini in minerali, ki vpliva na ceno, ampak zelo koristen.

protein

Beljakovine - beseda, ki je prišla k nam iz angleškega jezika. jo prevaja kot "beljakovine". In to je osnova mišičnega tkiva. prejema iz organizma hrane distribuira kot gradbeni material za vse microtraumas pridobljenih po vadbi, in se pojavi povzročajo rast mišične mase. Zato je protein je ključni element v prehrani športnika. Za endomorphs odgovoriti na vprašanje, izberite gainer ali beljakovin za gradnjo mišic, seveda, je protein. Ne vsebuje dodatne ogljikove hidrate, ki ne sme presegati stopnje v prehrani športnika takega telesa.

Vrste in funkcije proteina

Različne beljakovin nekoliko otežuje proces, vendar pa je vse, kar morate vedeti, preden se bo težko izbiro - gainer ali beljakovin, in na splošno, kakšne beljakovine. Oddajajo le sedem vrst beljakovin. Dovolite nam jih podrobno preučiti.

koncentrat sirotkine beljakovine

Najbolj priljubljena je glavna vrsta beljakovin. Je član ne samo beljakovinskih mešanic, vendar je večina gainers. Njegova nizka cena je zaradi maščob in laktoze. Vendar pa je za začetnike je zelo narobe. To se uporablja pred in po treningu, in med obroki.

kazein

Posebnost tega proteina je, da se prebavi za pet do sedem ur. Mnogi športniki raje uporabljati ponoči, ali namesto obrokov. Med spanjem, bo kazein oskrbo telesa, preprečuje katabolizem. Dan kazein proteinov bo prispevalo k občutku sitosti in prinašajo mišice aminokisline. Pri tako visoki koncentraciji proteina vsebuje glutamin, ki podpirajo imunski sistem in pospeši postopek obnovitve. hidrolizati

Stroški takšnega beljakovin je dovolj visoka, saj je najbolj intenzivna in visoko kakovosten vir beljakovin. Peptidi so vključeni v njej, popolnoma prebavi in ​​daje močan anabolični učinek. Hidrolizat tudi blagodejno vpliva na prebavni sistem, čiščenje telesa. Uporaba takšnega beljakovin po vadbi in obnavlja glikogen bistveno pospeši rast mišic.

Izoliran protein

Najbolj bystrousvaivaemye vrste beljakovin vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov / sladkorjev. To je razlog, zakaj je izdelek priporočljivo piti po vadbi med dieto z malo ogljikovimi hidrati, ko je telo najbolj potrebni gradbeni material in gorivo. Prav tako bo zagotavljanje hranil za mišice, ki so tako potrebni za obnovo in nadaljnjo rast. vredno, da ni poceni, vendar koristi bodo veliko bolj kot mnoge druge vrste beljakovin zaradi teh lastnosti.

​​sojine beljakovine

Vegetarijanski vir beljakovin in energije. Kot sirotkine beljakovine, vsebuje glutamin (spodbuja obnovo), arginin (širi krvne žile, ki oskrbujejo hranil mišice) in BCAA (vitamini za povečanje okrevanje). Izoflavoni iz soje, podpirajo normalno raven holesterola v krvi. Tudi soja pospešuje nastajanje ščitničnega hormona, ki pospešuje proces metabolizma in lipolize. Plus, v soji ima veliko mineralov in vitaminov. To je treba v vsakem trenutku, razen ponoči.

Jajčni protein

Klasična bela, ki je "zrasel" mišice prve generacije bodybuilderje. Vsebuje precej veliko število aminokislin, vendar zelo malo ogljikovih hidratov. Zato je najbolje, da ga uporabljate podnevi, ne ponoči.

mlečnega proteinskega izolata Funkcija

Neke vrste mešanice kazeina in sirotkine beljakovine. Zelo podobna sojinih beljakovin s številko aminokislin, vendar je bolje uporabiti v povezavi z drugimi proteini. To ni najboljša izbira za niz ogrinjala, vendar je koristno, v mešanici z drugimi proteini.

kreatin

Kreatin - prebavi beljakovin, ki je pripravljen gradbeni material in vir energije. To je tvorjen v procesu asimilacije hranil v ledvicah, pankreasu iz metionina, arginina in glicina. To je mogoče dobiti iz hrane - mesa ali ribe.

Naloge kreatina

Glavna funkcija kreatina - oskrbuje telesu potrebno energijo za trening. Ko se sprosti pri visokih obremenitvah, povečuje vzdržljivost in mišično moč. Kreatin ne le povečati stopnjo moči, vendar pa povečuje rezerve telesa, njeno prilagoditev vseh težkih bremen. Uporaba bi morala le pred treningom.

Razlika med gainer teže in beljakovin

Zdaj, ko veste vse osnovne funkcije proizvodov. za

visoka vsebnost ogljikovih hidratov gainer postane odlično orodje za niz ectomorph mase, vendar lahko drug vzrok odvečnih endomorphs teže. Izbira sredstev za povečanje mase celoti odvisna od vašega metabolizma. Vendar, ko visoke intenzivnosti vadbe Gainer preprosto potrebuje za okrevanje. Kaj je bolj pomembno, beljakovin ali gainer po treningu? Odprimo vprašanje natančneje.

ali beljakovine Gainer - kaj izbrati za okrevanje po vadbi?

Kaj je bolje piti, da bi dobile po obremenitvi na telesu? Kaj kupiti: gainer ali beljakovine? Gainer z veliko ogljikovih hidratov, ne bo samo obnoviti moči, ampak tudi to telo gradbenega materiala, ampak mišice začnejo, ne med in ne rastejo po usposabljanju, ampak veliko kasneje. Samo sirotke in sojini proteini vsebujejo snovi, ki bodo pridobljene in takoj delujejo po treningu. Zato je pomembno, da se spomnimo - samo Gainer sirotkine beljakovine ali pomaga obnoviti mišice takoj po vadbi. Vendar pa, kot je že bilo povedano gainer ni primeren za nizko stopnjo presnove šteje previdno, da se ne kopičijo odvečne telesne maščobe. To je vse, kar morate vedeti o beljakovin ali gainer po vadbi, da sprejme.

Zaključek

Kaj še naj omenim? Če se zanašajo na intenzivno usposabljanje in teže set, teže gainer ali beljakovine je treba za dosego tega cilja. Izračunajte, koliko energije bodo morali porabiti na dan usposabljanja in ostalega, kar bi moralo biti vaše prehrane, in ne pozabite, da je presnova, ki ste po naravi izredno pomembno. Če se upošteva vse dejavnike, nato gainer ali beljakovine bo zelo preprosta.