Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

Danes je pogosto vprašanje, koliko piti gainer na dan, in kako to storiti. Najprej moramo razumeti, kaj ta izdelek. Pod Gainerja razume športna prehrana, ki je sestavljena iz mešanice proteinov in ogljikovih hidratov. Zelo redko del takih izdelkov vključuje dodatne zmogljivosti, kot so kreatin, vitamini, aminokisline in tako naprej. N.

Glavni cilj Gainer

Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

mora biti, športna prehrana tak načrt za niz mišične mase. In začetnike in izkušene športnike ga uporabljate, lahko pomagajo telesu obnoviti svoje zaloge energije v najkrajšem možnem času. Kot je dokazano z izkušnjami mnogih športnikov gainer ima zelo visok izkoristek. Enako se je izkazal s številnimi testov in znanstvenikov.

Sestavek prvega sportpita

Športna prehrana, vključno gainer je izumil že davno. Prej je bil sestavljen iz beljakov, sladkorja, mleka. To je s takšnimi visokokalorične proizvode, pridobljene zmesi. Vendar pa je izdelek prebavi za dolgo časa. V tej fazi je stvar preteklosti. Aktivno življenje ritem kuhanje gainer od zgoraj navedenih izdelkov, si težko nalogo. In problem je mogoče rešiti s pomočjo športne prehrane, ki se prodajajo v obliki prahu. To je dovolj, da preprosto zmešamo s tekočino - in vse se lahko uporablja.

Zloraba športne prehrane lahko privede do negativnih rezultatov

Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

In veste, kaj je krivda nepismeni uporabe takšne športne prehrane, teža gainer podobno, se lahko ustavite raste? Poleg tega, da to ni čisto pravi odnos, ki mu bo "jezni" vaše črevesje. Niso vsi športniki ukvarjati z vprašanjem, kako piti gainer. Enako je mogoče reči za druge vrste športne prehrane. In obstaja prepričanje, da več ljudi uporablja te pijače, bolj se bo sčasoma postal. Vendar vse ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Tisti športniki, ki v svojem času natančno ugotovili, kako piti gainer, v tem zaporedju, in rezultati pridobil impresivna. Treba je opozoriti, da so neposredno bolj resno povezana s procesom usposabljanja. Torej, kaj je skrite načela športne prehrane prehranjevanja?

Potrebno je določiti delež

Najprej bi morali skrbno izbrati zase določeno velikost porcije. Proizvajalec običajno piše na embalaži športno prehrano teh priporočil, ki so najbolj so primerni športniki že zgodila. Njihovo telo se uporablja za hitro presnovo in težke usposabljanja. Vendar, če ste šele začeli, da se udeležijo telovadnico z namenom pridobiti mišično maso, potem je treba takoj poudariti, da kot odgovor na vprašanje o tem, kako piti gainer, ki strokovno odmerek za vas ne bo ustrezal. Šport v tem primeru preprosto ne bodo naučili.

Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

Seveda je večina porabe proizvoda, kot tudi denar, ki je bil porabljen za njen nakup se bodo "združili v stranišče." Malo verjetno je, da je to tisto, kar želite, če razmišljate o nakupu športne prehrane.

Kako bo novinec?

Za začetnike je optimalni odmerek šteje odsek, v razponu od 100 do 150 mg prašek razredčimo s 300-500 ml tekočine. Tako naj bi bilo razmerje je enako 1 do 3.

Glede na to, kakšne so vaše ravni atletske usposabljanja, lahko poskus z zneskom. Kljub temu, da bi v celoti razumeli vprašanje, kako piti gainer, je treba opozoriti, da naj bi se delež ostane enak. Tekočina je najbolje uporabiti vodo ali mleko. Opozoriti je treba tudi, da je, skupaj z zelo športno prehrano vključen je merilna žlička. Njena zmogljivost je običajno do 50 gramov. Kot lahko vidite, izmerila potrebno Doha je precej preprosta.

Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

mešalne tekočega proizvoda z najbolje z mešalnikom. Prav tako lahko kupite posebno shaker, ki je potrebna za pridobitev enotnega pijačo, ne pa sestavljeno iz kock.

Pravilna uporaba športne prehrane

Torej, kako piti pravilno Gainer? Če želite to narediti, se spomnite nekaj ključnih priporočil strokovnjakov.

  1. Športna prehrana je treba vzeti zjutraj, ko ješ zajtrk. S tem ukrepom lahko neguje svoje telo z kalorij in ogljikovih hidratov. V skladu s tem se bo energija še več.
  2. Približno 1-1, 5 ur pred vadbo. To je treba storiti, da se zagotovi zahtevano telo je "zaračunajo" aminokislin in ogljikovih hidratov. Ugotovili boste, da ste dvignili prag vzdržljivosti silo. V skladu s tem je proces usposabljanja narediti najbolj kakovosten način.
  3. V Gainer pijača ne? Takoj po vadbi je treba storiti zase največji odmerek. To bo služilo kot osnova za hitro rast mišic. Z gainer boste lahko, da bi se za "ogljikovih hidratov" in "beljakovin" okno, virov, ki so bili porabljeni za izvajanje energetskih vaj.
  4. Treba je Gainer tudi povečuje skupno število obrokov na dan. Standardna sestava športne prehrane vsebuje velike količine esencialnih snovi, ki je zelo težko najti v običajni prehrani. To priporočilo je za tiste začetnike, ki imajo nizko telesno težo, in ki ne morejo v celoti jesti. Vendar ne nadomeščajo redne obroke športne prehrane.
  5. V službi gainer za določeno maso, je potrebno v povezavi z veliko količino tekočine. V tem primeru, vse hranilne snovi, značilne za proizvod, bo popolnoma izenačene. Poleg tega je večina proizvodov ne bo izloči iz telesa športnika.
  6. V tem primeru, če ste nagnjeni, da pridobijo težo, je bolje, da ne uporabljajo kreatin. Mnenja mnogih poklicnih športnikov so pokazale, da je v takšnih primerih, bi bila najboljša izbira beljakovine. Dodatne kalorije niso zaželeni.
Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

Namig sestavek lahko dobimo produkt

Če želite ugotoviti, koliko piti gainer, da je treba paziti na sestavo športne prehrane. Glede na delež ogljikovih hidratov in beljakovin v svoji sestavi lahko razumeli, kako je ta produkt pravi za vas. Poleg tega, da je sestava se lahko določi, kako najbolje uporabiti sportpit. V primeru proizvoda so visoko glikemični ogljikovi hidrati, ko bo njegov sprejem povišal krvni sladkor. Ta dejavnik bo pomagal pridobiti mišično maso v najkrajšem možnem času.

Če ima začetnik športnik težnjo, da pridobijo težo, potem je treba izdelke, ki so del nizkoglikemicheskie ogljikovih hidratov. Zanje je značilno rahlo povečanje krvnega sladkorja. Vendar pa bo učinek traja dlje. Na račun ogljikovih hidratov so proteini prebavi bolje. Zato Gainers - ocene je več kot enkrat izkazal - je najbolje sprejeti v povezavi z beljakovinami. V takem primeru je mogoče doseči večji učinek.

Omeniti je treba tudi, in dejavnik, ki v kakovosti športne prehrane vitaminski kompleksi vključujejo različne aminokisline (esencialne in nebistvene) in elemente, kot fosfor, kalcij, cink in železo.

Ali je mogoče, da bi našli ustrezno nadomestilo?

Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

Vsaka športna prehrana je vedno mogoče uspešno nadomestiti druge izdelke. Gainer ni nobena izjema. Pekarski izdelki, seveda, ne bi smeli obravnavati, saj so zanje značilne kompleksne strukture. Poleg tega, da imajo večjo čas prebave. Druga pomanjkljivost teh izdelkov je, da so v primeru uporabe velikih količin lahko ovira prebavo kot celote, ki ne sme biti načeloma. Zamenjaj športne prehrane te vrste, ki jih lahko uporabite ovseno kašo. To je lahko katera koli - ajda, riž, oves, koruza, pšenica, itd Moraš paziti na hranilno vrednost in najti možnost, ki je označen z najvišjim številom ogljikovih hidratov v svoji sestavi ... Edina in največja kaša pomanjkljivost je, da v enem mesecu si ga ne bodo mogli gledati.

Zaključek

Kako piti gainer? Koliko pitne gainer na dan: pregledi

Sprejem športne prehrane - zasebna stvar vsakega športnika. Na neki točki, boste lahko ugotovili, sama z zneskom, sprejetih v dnevnih obrokov. Vendar pa je treba opozoriti, da pitje teža gainer in ne obravnava - zapravljanje denarja. Vse, kar pozitivno od njega ne boste dobili. Ali želite pridobiti mišično maso? Potem bi morali uporabiti ne samo športne prehrane, ampak tudi za obisk telovadnice.