Kako jemati proteine? Ali lahko vzamem proteine? Beljakovine za set teže

Veliko ljudi ve, da je povprečen človek, da se zagotovi normalno življenje potrebuje približno 1-2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Za športnike, predvsem bodybuilderji, in ljudi, ki skušajo pridobiti kvalitetno mišično maso, je ta številka podvojila (do 2-4 g). Taka dozirna dana možnost, da ustvari pozitivno stanje dušika in tvori visoko koncentracijo aminokislin v telesu. To je glavni dejavnik pri nastanku rast mišic. Zaradi tega lahko mnogi sprašujejo, kako narediti beljakovin, in kaj klasifikacija to zgodi. To bo pojasnjeno kasneje.

Vrste

Protein je razdeljen na naslednje vrste:

• serum. Ta skupina vključuje nekatere podtipe. Namreč koncentrat hidrolizat in izolat sirotkinega proteina in kazein.

• Jajce.

• Soy.

Kot je bilo že omenjeno, športniki potrebujejo proteina od 2 do 4 g na 1 kg telesa. Iz tega sledi, da je dnevni vnos beljakovin izračuna iz teh podatkov. Ampak morate vedeti, da vsaka vrsta proizvoda sprejeti ob različnih časih.

serumski proteini

Sprva, menijo skupino. Zaželeno je, da sprejmejo serumske proteine ​​pred in po vaje, ker povečuje sintezo beljakovin v mišicah. In to prispeva k le sirotkine beljakovine. Pomembno je tudi, da se bo kdaj dobrodošla.

Sirotka je tekočina, ki se tvori pri proizvodnji sira, ko kislo mleko. Šteje se, stranski produkt. Do sedaj, ta izdelek je najboljši protein. To hkrati prispeva k povečanju mišične mase in kurjenje maščob.

Za močno anaboličnim učinkom, ki se doseže z uporabo le ene beljakovine v serumu je nemogoče, da je treba sprejeti izolirati hidrolizat ali v zmesi s kazeinom proteina. To je pomembno. Pri odločanju o tem, kako bi sirotkine beljakovine je treba upoštevati nekaj odtenkov. in sicer:

• Zjutraj je zaželeno uporabiti proteinski hidrolizat sirotkinega kot aktivno obdobje od katabolne procese in pomanjkanje mišične beljakovine. To je zatreti te procese in potrebuje nasip proteina. To sta dva primera nastanka tako imenovane "okno beljakovin." Kot rezultat, sprejemanje sirotkinih beljakovin pomaga, da se hitro zaprejo.
• lahko uporabite tudi ta izdelek podnevi. To je, da se ohrani ravnotežje beljakovin v telesu. V tem primeru je zaželeno, da se večkomponentne mešanice, ki temelji na počasno in hitro beljakovin. To je nemaloznachimym za zagotavljanje omenjenega ravnotežja.
• Pred začetkom vadbe protein uporabi za zagotovitev želenega energije mišice potencial športnika. Vendar pa je zaželeno, da se uporabljajo tako imenovano kreatin.
• Na koncu usposabljanja je uporaba izdelka, ki so potrebni za zaprtje naslednjo "okno beljakovin." Ta čas je obdobje, ko bi bila najboljša možnost je uporaba sirotkine beljakovine, saj je obdarjen z visoko stopnjo prebavljivosti. Sposoben sprejemati sirotkinega proteina kazeina.

• To je zelo pomemben prvi sprejem izdelka po uveljavljanju, saj je od 20 do 120 minut potem, ko so potrebna fizična aktivnost telesnih beljakovin na športnika, in zato lahko veliko večje število jih je, da se naučijo v primerjavi z normalno stanje.
• To noči prejmejo protein za določeno maso. Po mnenju mnogih strokovnjakov, ta proces potreben za gorivo za mišice, ki se obnavljajo obremenitve na dan. V tem primeru je najbolj rezultativen beljakovin, ki se prebavi, za dolgo časa. To je najbolj primeren za ta kazein. Njegov opis - naprej.

protein kazeina

On se pogosto imenuje "počasi" proteinski produkt, tako dolgo, po delih, kri teče takoj. To se uporablja za nastavitev ali mišic hujšanje. Poglejmo, kdaj in kako naj bi se kazein proteinov. Preberite več o tem v nadaljevanju.

Kako jemati kazeina, beljakovin, da zaposli množice?

V tem primeru je zelo preprost. Kot strokovnjaki trdijo med izbiranjem mišice lahko odličen dodatek za serumski izvedbi je protein kazeina. Kako jemati ta izdelek bo opisan v nadaljevanju. Pred in po treningu telo potrebuje hitro polnjenje. Kot rezultat, ta izdelek sam ne bo sposobna soočiti z njo.

Za povečanje mišične mase kazeina, beljakovin porabi ponoči. Treba je počasi katabolne reakcije in razgradnjo mišic med spanjem. Navadne človeško telo 8 v nočnih urah je ostalo brez oskrbe z električno energijo, kar ima za posledico zmanjšano anabolični proces. Zato se v tem primeru kazein lahko to prepreči. Njegova prevzeti na 35-40 gramov na spanjem.

kalorična je 360 ​​kcal na 100 g proizvoda. Zato, ker ni odvečne hrane ne more povzročiti povečanje telesne maščobe.

Protein je jajce kot neke vrste športne prehrane

Razmislite to vrsto detajlov. Jajčni albumin je izdelek, ki je proizveden v čisti obliki le podjetja iz tujine. On predstavlja le nekaj tujih proizvajalcev. Da vam ne prodajajo namesto beljakovin mleka v prahu, ga ne smete jemati v razsutem stanju in v originalni embalaži. Pomembno je, da veš.

Egg Protein nima minuse. Njegova prednost je očitno uravnotežen aminokislinsko sestavo. Tega ni mogoče doseči z uporabo naravnih izdelkov. Konec koncev, tudi v sedanji maščob. Ampak to ni v športni prehrani. Odkrito povedano, nekatere od teh maščob niso škodljive, in nekateri so celo koristna. Poleg tega je mešanica jajc beljakovin pripravlja enostavno. Več podrobnosti o tem.

Kako narediti jajce beljakovin?

Ta proces je preprost. Mnogi se sprašujete o tem, kako narediti jajce beljakovin. Odgovor je v tem primeru je zelo preprosta. Zato je najbolje, da se jajce beljakovin kot koktajl. Recept je naslednji: potreba 2 žlic tega praška zmešamo z 180 - 200 ml vode, mleka ali soka.

Pri odločanju o tem, kako narediti protein za niz mišične mase, se morate zavedati, da je za njegovo uporabo morate, najpozneje eno uro pred treningom. Prav tako bi bilo to treba storiti takoj po njegovem zaključku. Polovica porabljena pred njim, in drugi pol - po. Ima povprečni odmerek, ki je izračunana na povprečno bodibildera, ki tehta okrog 80 kg, s povprečno intenziteto vadbe.

sojine beljakovine

To je še en pomemben proizvod. Gre proteinskega koncentrata iz soje. Med uporabo tega zdravila se upočasnjuje katabolne procese. To prispeva h pospeši rast mišic in poveča učinkovitost moči. Ta produkt - učinkovit protein. Kako to trajalo? nadalje preučiti.

Sojine beljakovine, kot vsi drugi, je sposobna soočiti z negativnimi posledicami stresa na mišice.

Od tega izdelka - to je počasen oblika beljakovine, je treba čez dan med obroki. Dovoljena je tudi uporaba omenjenega proteina za noč.

Kot je za odmerjanje, preprost odgovor je ne, ker je ukrep, je odvisno od več dejavnikov. So priporočila proizvajalca, teža športnika, cilj, ki je določen za sebe, kot tudi fizične zmogljivosti.

Sprejem beljakovin čez dan

Zato je treba ustrezno načrtovati proces. To je pomembno pri odločanju o tem, kako narediti beljakovin. Ker je ob določenih urah dneva, ko telo ni enaka potreba za snov, in njegovo sposobnost, da asimilirati drugače. To je, kot sledi:

• On je bil, da bi odpravili potrebno zjutraj tega izdelka "okno beljakovin." V tem obdobju, je najbolje, da sirotkine beljakovine zaradi svoje dobre prebavljivosti telesa.
• V dan, je bil ta proizvod potrebno, da se ohrani beljakovin ravnovesje v telesu. Priporočen vnos večkomponentnih mešanic na osnovi "počasi" in "hitro" beljakovin.
• Pred usposabljanju aktiven produkt uporabimo, da prenaša energetski potencial mišice. Vendar pa je zaželena uporaba kreatin.
• Po končanem vnos treningu protein je potrebno, da se odpravijo nekatere "proteinski okno". V tem obdobju je zelo primerna za sprejem dejal sirotkine beljakovine zaradi svoje hitre asimilacije v telesu.
• V noči proteina aminokislin potrebnih za mišice goriva, ki se med spanjem zmanjšane. Zelo dober učinek je izdelek, ki se prebavi, za dolgo časa. Na primer, kazein.

Obstaja formula, ki vam bo pomagal rešiti problem, kako narediti beljakovin za pridobivanje čiste mišične mase. To je, kot sledi: 2 g beljakovin na kilogram teže svojo telesno težo. Na primer, če tehtate 80 kg, potem je dan, ko si je treba vzeti 160 do 170 gramov beljakovin.

Kaj je poleg tega, da se protein?

V tem primeru morate uporabiti naslednje:

• Ogljikovi hidrati. Zagotavljajo energetskem mišice. To je nemaloznachimym, saj beljakovine je le gradniki mišičnih celic. In ogljikovi hidrati - to je njihovo gorivo.
• Aminokisline. Ti so odgovorni za gradnjo novih mišičnih celic in dokončati njihovo okrevanje.
• Glukoza. Na primer, sladko sadje, sladkor, med. To zagotavlja hrano za možgane.
• maščobe. Ti so odgovorni ne samo za obnovo in ohranjanje stikov, ampak tudi za zaščito vašega živčnega sistema pri visoki aktivnosti, jo varuje pred depresije, stresa in izčrpanosti, ki se pojavlja v vseh treninga za moč.
• vitamin. morajo biti porabljena zaradi dejstva, da je praktično sam jih ne more sintetizirati naše telo.
• Včasih boste morali uporabiti kreatina monohidrata. V bodybuildingu, je eden od najbolj učinkovitih in proučevanih spojin. Vendar pa lahko mnogi sprašujejo, kako naj bi kreatin in beljakovin skupaj. V zvezi s tem je treba uporabiti individualno. Ker je vprašanje o optimalnih načinov njegove uporabe še vedno negotova. Trenutno obstajajo različne nove oblike izdelka, tako za izvajanje odločitev o tem, kako naj bi kreatin in beljakovine skupaj, bi bilo treba na individualni osnovi. Na ta način, v redu bo strokovnjakom na tem področju.

, če protein je škodljiva?

To je čisto naraven izdelek, prebavi precej hitro v telesu. prebavljivih Beljakovinski prašek je bistveno boljši od proteina mesa ali mleka. To je zanesljivo dejstvo. To je posledica dejstva, da se prah ne potrebujejo čas za cepljenje, saj je pripravljen za uporabo v celoti. Ko je bil zaključek sprejem te zmesi obdeluje telo v nekaj sekundah in je na voljo za vse celice, ki jih zagotavljajo z beljakovinami, ki so potrebne za izgradnjo mišic.

Opis sirotkin

Sestavine z naravnim okusom:

• Koncentrat sirotke proteina.
• fruktoza.
• 5% - celice.
• 1, 7% - razrezane pšeničnih kalčkov.
• ksantan gumi (emulgator).
• arome.

80% sirotkinega proteina koncentrat pridobljen s pomočjo svežega seruma sušenjem in ultrafiltracija. V našem času, ta izdelek je varno svoj položaj na trgu športne prehrane in je v veliko povpraševanje med profesionalci in amaterji.

Sirotkini proteini so zelo prebavljiva. Aminokislinska sestava beljakovin v serumu najbliže sestavka aminokislinskim mišičnega tkiva človeškega. Kot rezultat tega odličnega izdelka se šteje Whey-beljakovin. Kako sprejeti, bo razpravljalo kasneje.

Priporočila za uporabo sirotkinega proteina

Raztopimo 2 lopatic (50 g) tega produkta v 300-400 ml vode, mleka ali druge pijače. dobro zmešamo v mešalniku. Enotni koktajl je priporočljivo, da v eni uri uporabljati po pripravi. Vzemite ga 2-3 krat dnevno - med obroki in takoj po treningu.