Najbolj koristna hrana za vse starosti

Zdrava prehrana je pomembna pri katerikoli starosti, vendar je potrebna hranila lahko razlikujejo, odvisno od tega, koliko ste stari. Tukaj boste našli zdravega prehranjevanja vodnik starosti, od 20 let in do 60-in starejši.

20-29

Jogurt

Zakaj: V tem obdobju je aktivno raste in tvorijo okostje, zato je pomembno, da jedo hrano bogato s kalcijem, so bile kosti močne.

Kjer je veliko več kalcija: Treba je najti v drugih mlečnih proizvodov, kot so mleko in sir. Dobri viri kalcija vključujejo tofu, lososa in zelenicah.

jajca

Zakaj: Njihove rumenjaki so bogati z vitaminom D, ki pomaga črevesje absorbirajo vse kalcij dobiš iz hrane.

Kje drugje: Sardele in konzervirane tune vam bo s potrebno količino tega vitamina.

V 30-39

Semena

Zakaj: običajno ne trpijo zaradi artritisa v mladosti, ampak škoda, da sklepov, ki lahko vodijo do bolezni, najpogosteje opazili po 30-in. Sončnična semena so bogata z koristne omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšujejo napredovanje bolezni, ki jih mazanje sklepov in zmanjšanje vnetja.

Kje drugje: mineralne kisline veliko oreščkov, lanenih semen, in seveda v ribah, kot so skuše in sardele.

beluši

Zakaj: Obstaja veliko folne kisline, ki je še posebej koristno za nosečnice ali za tiste, ki šele nameravajo imeti otroke. Kje drugje: Folna kislina se nahaja v fižol, listnato zelenjavo, avokado in oreški.

40-49

Leča

Zakaj: Običajno po 40-upočasni proces presnove v telesu. In potem se začne pridobivanje teže, je "trebuh". Leča so bogate z vlakninami, ki vam lahko pomagajo upravljati svojo težo. Poleg tega je hrana bogata z vlakninami, daje občutek sitosti.

Kje drugje: so Lubenice, jabolka in hruške odličen vir vlaknin in polnozrnate testenine, pokovka, fižola in zelenjave, kot so grah in brokoli.

Ocvrti piščančji

Zakaj: Po 40-ti so bili pozorni na raven sladkorja v krvi, saj povečuje tveganje za sladkorno bolezen v tej starosti. Koristne protein pomaga zmanjšati to tveganje. Prav tako nasprotuje spremembe, ki se pojavljajo v strukturi telesa pri tej starosti, ko se mišična masa zmanjša, medtem ko maščobe masa ne poveča.

Kje drugje: Uporabna "pusto" beljakovin najdemo v pusto mleto govedino, pusto svinjsko ribico, in če ne jeste mesa, boste pristop grški jogurt ali jajca.

orehi

Zakaj: V visoko vsebnostjo omega-3 maščobne kisline. Če je, potem ko so 30-in te maščobe dobre za vaše sklepe, po 40-minutni, lahko so prav tako pomembna za vaše duševno stanje. Pomagajo znebiti depresije.

Kje drugje: Kot že veste, da omega-3 maščobne kisline najdemo v sort maščobnih rib in semen. Prav tako so bogata z špinača, tofu in belega fižola.

V 50-59 letih

skuta

Zakaj: Po 50-in zmanjšano kostno gostoto, se pojavi tveganje za osteoporozo. To je razlog, zakaj morate dodatno 200 mg kalcija na dan, kar je veliko, na primer, v skuto. Bolje je, da je to naravni izdelek, ste vzeli kalcija, ki prispevajo h kopičenju zobnih oblog na stenah žil, s čimer se poveča tveganje za srčni napad.

Kje drugje: Ponavadi veliko kalcija v vseh mlečnih izdelkov, kakor tudi beli fižol v zrnju, črno-Eyed Peas in alge.

losos

Zakaj: Po 55 letih pri ženskah in povečuje tveganje za bolezni srca. Delno zato, ker po menopavzi znižala raven estrogena, ki pomagajo varovati telo. Uživanje maščobnih lososa zmanjšuje tveganje za resne bolezni srca in ožilja. Fiber je tudi pomembno, tj. Da. Pomaga za zniževanje holesterola.

Kje drugje: so olivno olje, oreščki, semena in drugi proizvodi (glej zgoraj), bogata s koristnimi maščobami.