Kako črpalka spodnji pritisnite brez večjega napora

Mnogi od nas si prizadevajo za idealno sliko. Vendar pa ni dovolj, da se znebite dodatnih kilogramov. Da bi telo bilo lepo in fit, je treba črpalko vse mišice, tudi spodnje abs. To ne bo samo koža voljna, ampak tudi za lepo telo olajšave in ravno trebuh. Kot je znano, črpanje stiskalnice - zaposlovanje naporno in dolgo, saj je najslabši vseh trebušnih mišic spremeniti. Torej, če želite, da bi vaš lepa slika bo moral biti potrpežljiv. Toda preden začnete ukrepati, morate prebrati ta članek, ki podrobno opisuje, kako črpalko nižje abs v.

v tisku vaje doma

1. je treba ležati na hrbtu in upognite kolena, da so vaše noge ravno na tleh. Somknite roke v gradu glave in tako visoko nad tlemi zgornji del telesa, medtem ko sukanje telesa v eno smer, nato v drugo smer. Ta vaja lahko okrepi ne samo spodnji tiska, ampak tudi stranske in prečne mišice. Če je težko povzpeti na svoje, lahko zaklenete noge pod nizkim pohištvom ali prosi za pomoč od nekoga blizu. Ne pozabite, da je glavna stvar, ki je ne količina, ampak kakovost.
2. brez spreminjanja izhodiščni položaj, je potrebno odtrga medenico čim višje. Takšno wiggle je treba storiti najprej počasi, potem hitreje. V tem primeru se rezilo ne sme dvigniti od tal, pri spuščanju in hip ne sme dotakniti tal. Vaja enostavna in zato mora biti število krat presega 50. Po prvi metodi,
3. leži na tleh, iztegnite roke ob telesu. Naravnost noge od tal, nato pa jih potopite, vendar ne dotika tal. Ta vaja vam omogoča, da hitro in učinkovito črpanje do spodnjega pritisnite.

Bo nižjem tlaku na vrat

1. Počakajte na drogu na ravnih roke in počasi začel vleči kolena na prsih. Hitrost dviganje odvisna od sposobnosti in preostalih sil.
2. Treba je narediti isto vajo, samo je potrebno za dvig kolena, dopolnjujejo svoje telo zasukom. Ob istem času, se prepričajte, da zavije opravljajo nižje abs in ne na prsih ali roke.
3. visi na vrat, dvigniti noge tako, da se tvori pravi kot s telesom. Ali to vajo, dokler se naveličaš in ne čutim pekoč občutek v dimljah.
4. Poskusite dvigniti noge čim višje, tako da se dotaknete prste na drogu. Če se izkaže, da dvižne noge izmenično v levo, nato desno roko.

Vaja na spodnjo pritisno fitbole

1. Lay kril na žogo, dal nogo na tla. V rokah zgrabi žogo ali dumbbell in jih pred poravnajte. Dvignite telo, ga zavrtite v različnih smereh. Bodite pozorni, da vaše noge vedno pod kotom 90 stopinj.
2. Postavite vaše nazaj na blazino na tla in kraj pete na žogo. V tem položaju, dvignite ramena in prsni koš, kar zavoj v levo in v desno.

Tako, da za črpanje do spodnjega pritisnite in dovolj željo po malo več kot pol prostega časa. V tem primeru, redno vadbo in pravilno izvajanje igrajo pomembno vlogo, zapomni si to. Srečno!