Seznam zdravih živil, da bi morali jesti vsak dan

• seznam zdravih živil, da bi morali jesti vsak dan

Kaj jesti, da je zdravo? Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj enkrat na dan, nekatere izdelke, ki že vrsto let, da ostanejo zdravi, lepi in v dobri fizični formi. Prepričani so, da je pravilno uravnotežena prehrana bistveno izboljša kakovost življenja in ščiti telo pred smrtonosne bolezni - bolezni srca in raka, ki se pojavljajo pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Oglejte si 10 najboljših zdravo hrano, da bi morali jesti vsak dan.

Kaj je zdrava kuhinje na svetu? Nutricionisti menijo, da je najbolj zdrava kombinacija Sredozemlju, japonskih in francoskih dietah, ki zagotavljajo prehrane z nizko vsebnostjo maščob, še veliko hranilnih snovi - pojasnjuje Rosanna Lee, strokovnjak za prehrano iz Toronta.

Jejte zeleno zelenjavo. Križnic, kot so brokoli in Brussel ohrovt, špinača in zagotavljajo naš organizem folno kislino, kalcij in druge hranilne snovi, ki izboljšujejo kostni mozeg in izboljšanje učinkovitosti ter preprečevanje težav starostnih vidom.

jesti jagode - borovnice, jagode, maline in robide bogate z antioksidanti, ki zavirajo proces staranja in preprečuje razvoj številnih bolezni.

jesti fižol in soja. So odličen vir beljakovin, nizko vsebnostjo maščob in z veliko vlaknin in antioksidantov, kot tudi potrebujemo vitamine in minerale, kot so železo in kalij. Znanstvene študije so pokazale, da soje in učinkovito zaščito pred rakom dojke in raka prostate.

pultom celih proizvodov zrnje in Sl. Testenine in polnozrnat kruh, so veliko vlaknin, vitaminov in mineralov ter antioksidantov, ki ščitijo naše telo, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter rakom.

Dodajte prehrana oljčno olje, ki je podlaga za eno od najbolj zdravih diet na svetu - v Sredozemlju. Olivno olje vsebuje veliko antioksidantov in sredstev proti enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati tveganja kardiovaskularne bolezni in raka, ter s starostjo povezanega kognitivnega poslabšanja (izguba spomina in zmanjšuje učinkovitost možganov).

jesti paradižnik. Vsebujejo velike količine likopena (antioksidant), ki zmanjšuje tveganje za raka na prostati, pljučih in rak želodca ter bolezni srca. To kuhamo ali dušena paradižnik v primerjavi s surovo, v njihovi višji koncentraciji likopena.

jesti matice, zlasti mandlji in orehi, ki je zelo bogato s hranili. Vsebujejo zdrave maščobe, vitamine, minerale in beljakovine, ki podpirajo učinkovito delovanje možganov in normalno delovanje kardiovaskularnega sistema. Matice tudi zavira razvoj vnetnih procesov v telesu.

Jejte več rib. Mastna ribe, kot so losos, sardine, postrvi, tune, morske plošče, skuše, in vsebuje velike količine mineralne kisline omega-3, ki je, med drugim, pomaga pri preprečevanju vnetne procese v telesu.

Zadnji dve zdravi izdelek iz našega seznama - je čaj: bela in zelena. Vsebujejo epigalokatehin galat (organskih kemičnih spojin iz skupine flavonoidov), ki je eden od "naprednih" oblike antioksidantov. Številne študije so pokazale, da uživanje zelenega in belega čaja zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in raka, in Alzheimerjevo boleznijo.