Kako črpalka v rit? učinkovite vaje

Nežnejšega spola je vedno prizadeval za izboljšanje tiste dele telesa, ki so priklenjen moški pogled. Kljub navdušeni za hujšanje, večina žensk si prizadevajo, da so izrazili zadnjice popolno obliko. V tem primeru ne preostane drugega, kot da gredo v telovadnici, ne obstajajo. Mnoga dekleta, ki so kupili naročnino za fitnes klub, trener enkrat zastavil vprašanje: "Kako za črpanje v rit"

Določa problem

Preden začnete vadbo, morate ugotoviti, kaj je potrebno, da se doseže učinek: povečanje ali pridobitev zapeljive oblike. Za doseganje teh ciljev bo zahtevalo drugačno usposabljanje. Torej, kaj vaje za črpanje v rit v vsakem od teh primerov?

kardio

Znano je, da odvečne maščobe ženska figura, vključno z zadnjico, ne okrasite. In ne moremo storiti brez kardio. Najboljše maščobe gorilnika se šteje, da teče, vendar pa ni primeren za tiste deklice, katerih konveksno obliko ni dovolj. Izguba teže, tvegajo, da kupi ravno obliko namesto očarljive ovinkov. Obstaja rešitev - zamenjati tek s hojo v hrib: in porabljene kalorije, in gluteus mišice delajo.

Kako črpalko v rit globoke počepe z Štangla na ramenih?

Ena izmed najbolj učinkovitih vaj za razvoj zadnjico - squats z žigom iz bara na ramenih. Vsa dekleta, ki želijo imeti izbočeno rit, morate biti pozorni na to. Vendar moramo vedeti, da je vadba zasnovan tako, da poveča količino mišic, namesto honanje obliko. Rezultat je odvisen od pravilne izvedbe, zato je pomembno, da ne bodi len in se začne delati na tehniki. Squat mora biti globoko v spodnji del noge dotika stegna. Hrbet naj bi zravnal na vseh točkah gibanja. Položaj stopala je izbran tako, da je primerno, da Crouch čim nižje. Telo miruje, samo delo nog, hitrost zmerna gibanja brez sunkov. Opravite pet sklopov 10-12 krat.

Kako črpalka v rit z uporabo napade?

Ženske, ki so zadovoljni s svojim obsegom, vendar zaskrbljeni zaradi nepopolnih oblik in pomanjkanje elastičnosti, je priporočljivo, da namenijo več časa lunges z utežmi v spuščenem rokami ali z Štangla na ramenih. Redno opravljanje odvod (če je narejeno pravilno), vaje za črpanje v rit, lahko hitro dosegli neverjetne rezultate. Začetni položaj - stoji z nogami ramen ravni, Štangla vratu na ramenih. Naredite eno nogo naprej in sedi tako, da je bend v nogah kolena štrlečih 90 stopinj, sicer lahko poškoduje kolenski sklep. Vrnite se v začetni položaj, brez sunkov in potrebujejo le zaradi sile, ki deluje navzgor. Pomembno je, da se naučijo, kako ohraniti ravnotežje, ki kaže pravilno tehniko. Izvedite, izmenično noge, za vsakih 10-krat v petih pristopov. Poleg zadnjico, je dobra vaja naklada pregibači noge, nenazadnje tudi za ženske. Lahko se registrirate različne usposabljanja in ne stranskih lunges ali napadov s hojo. Na hranjenje

Učenje, kako črpalko v rit v telovadnici, ne bo narobe vprašati in predpise o hrani. Če želite povečati velikost mišic, morate v meniju vsebuje več kot gradbeni material - beljakovinskih živil. Z zadostno količino, vendar slabo ton naj bi poskrbel za kurjenje maščobe, ki je potrebna za zmanjšanje kalorij vsebino hrane in se prepričajte, da se škodljivo hrano: hitro hrano, sladkih sode, majonezo, čips, itd ...