Kako zgraditi prsih dekle doma

Preden izčrpate do prsi, naj bi dekleta razumeti eno pomembno načelo - napihovanje prsnih mišic, pritrjene na želeno obliko in elastičnost, in ne poveča velikost prsi. Da bi dosegli vidne rezultate potrebujete vztrajnost, vztrajnost in potrpežljivost.

Kako zgraditi prsih. varnostni predpisi

Pred mora začetek kompleksne obremenitve biti seznanjeni z nekaterimi pravili, ki bodo spodbujali izobraževanje s področja varnosti:

  • dekle ne sme gugalnica prsnimi mišicami dva dni zapored, je minimalni odmor med razredi - tri dni;
  • pred začetkom gibanja nujno opravi deset minut ogrevanje mišice;
  • , da bi se izognili poškodbam med odmori med sklopov, ki so potrebni za opravljanje raztezanje prsnih mišic;
  • ne izvajajo usposabljanje teže v prvih dveh dneh menstrualnega ciklusa;
  • Če se vaje izvaja na simulatorju, morate trenerja poučeno o pravilnosti obremenitve. Nepravilna izvedba gibanja so lahko nevarni za zdravje. Kako zgraditi prsih dekle doma

Kako graditi prsih. raztezne vaje

  1. Stalni na stolpu mora biti eno roko iztegnjeno zgrabi varnostne kopije in upogniti telo v nasprotno smer. Bolečina ne bi smelo biti. Prav tako raztegne mišice na drugi strani.
  2. z rokami oklenila za njegovim hrbtom, da bend dol in potegnil nazaj, poskušam, da mečejo roke za njegovo glavo.
  3. , ki se razprostira svojo desno roko, levo roko, potegnite v levo (ista operacija poteka na drugi strani). Kako zgraditi prsih dekle doma

Kako uporabljati dumbbell črpalke prsi

Za izvedbo obremenitev mišic deklet prsih lahko uporabite ročke, ki tehtajo do dveh kilogramov (največ tri). Ta masa bo dala zelo mišic elastičnost in jih bo črpalka.

  1. Vaja se izvaja na tleh. Roke gor z utežmi, jih narazen, da tlemi, nato pa roke spet združili.
  2. leži na tleh, roke z utežmi pritisnil na prsi. Ročne stiskalnice izvaja v smeri naprej.
  3. Medtem ko stoji naravnost, iz dviganje in spuščanje roke pa rahlo rotacijo roke svoje. Enako gibanje se izvaja ročno.
  4. Stalni na tretjem mestu (pete desno stopalo v stiku s sredini levega stopala), morate Udarci naprej, z dvignjenimi rokami pred njim, nato pa navzgor. Če se vrnemo k prvotni stojalo, roke dol. Enaki gibi se ponovi z drugo nogo.
Kako zgraditi prsih dekle doma

Kot črpalkah ženskega uporabo ekspanderja

Kot ekspanderskega primeren gosto elastično ali elastiko. Počasnejši vzrejo Z roko v roki, bi bilo treba omogočiti, da sev prsne mišice. Takšna gibanja se lahko izvede pred prsih, trebuhu na ravni glavi in ​​hrbtu. Ko je položaj rok in druge mišice, ki sodelujejo pri delu. Vsaka vaja se izvaja z odmorom.

Kako zgraditi prsni koš, ki je sedel za mizo

Ta vaja se lahko naredi kadarkoli, tudi med delovnim procesom na mizi. Mora biti povezan z obema rokama na prsih (thumbs up) in proizvajajo izmenično stiskanje in sprostitev dlani.