Kako zgraditi pritisnite za 2 tedna? praktični nasveti

Predstavitev

Kako zgraditi pritisnite za 2 tedna? Ali je to res? Kaj je treba storiti, da bi dosegli najboljše rezultate? Takoj je treba opozoriti, da korenito spremeniti razmerje, je malo verjetno, saj ne pridobivanje teže en teden, ampak nekaj, kar je res mogoče izboljšati.

moč

Še posebej učinkovito rešiti problem, kako črpa navzgor pritisnite za 2 tedna, da je mogoče v povezavi s posebno dieto in prehrano. Je treba omejiti maščob in ocvrt vnos hrane, ne zlorabi sode, ustavljanje na izbiro na negazirane mineralne vode. Bodite prepričani, da omejite vnos sladkorja in konditorskih izdelkov. Jejte več hrane, ki vsebuje prehranske vlaknine - polnozrnati ali otrobov kruh, sveže sadje in surove zelenjave, žit. Za nastanek trebušne mišice potrebujejo beljakovine. Priporočljivo je, da poveča količino v vsakodnevni prehrani. Vendar pa je treba razdeliti na del proteina izdelkov. V enem sprejemno telo lahko absorbira več kot 150 gramov beljakovin (meso, perutnina, ribe, jajca). Takšna prehrana bo obravnavala vprašanje, da bi črpanje se telo v 2 tednih. dnevna rutina

Kako zgraditi pritisnite za 2 tedna? Zato je treba ustrezno načrtovati svoj dan! Moraš najti čas za pol ure treninga za trebušne mišice. Priporočljivo je, da opravi eno vadbo zjutraj, in drugi - v večernih urah.

Upoštevajte, da pravilno prehrano - ne takoj, ne jesti pred vadbo in spanjem. Prelom med vadbo in prehrano bi moral biti približno dve uri. Zadnja prigrizek mora biti najkasneje 19 ur.

treniranje

Pump up pritisnite za 2 tedna, da bi redno vadbo. Spodaj je kompleksna za trebušne mišice, ki vam bo pomagal hitro ustvariti lepo novice:

- Vaja №1. Morate, da leži na tleh z rokami na glavi. Hkrati pa boste morali dvigniti noge in trup, morajo biti noge biti 15-30 cm nad tlemi, in telo - 30-40 cm ostajal za 10-15 sekund .. Nato ponovite 10-krat vadbe.

- Uprazhnenie№2. Postanite roko na tla, vodenje trupa, stegna in nižje noge v ravni liniji. Noge morajo biti na prste, boki ne SAG. Potem sev trebušne mišice, zadržite položaj enega ali tri minute. Po nekaj sekundah počitka, je treba ponoviti z naslednjo ponovitvijo. - Vaja №3. Rešiti problem, kako črpa navzgor pritisnite za 2 tedna, bo pomagala telo dvigne. Da bi poudarili delo mišic je v tisku, mora bend noge in popraviti noge robu omari ali kavč, prileganje in trajno fiksno baterijo. Ki opravljajo nadgradnje, morate imeti roke za glavo, ki se širijo do komolca. Po prvi metodi je potrebno opraviti 10 ponovitev. Dihanje v fleksijo - dihanje, naknadno vrnitev v izhodiščni položaj - izdihom.

Zaključek

Za utrditev rezultatov, boste redno potrebovali. Sčasoma, ko se mišice pridejo v želeno obliko, obseg usposabljanja se lahko skrajša na tri ali štirikrat na teden. Vendar ne pozabite, da je za ohranjanje dobra oblika je veliko lažje, kot obnoviti izgubljene količine, tako da je potrebno redno!