Superfud 6 recepti zdrav zajtrk in prigrizke

Izraz "superfud" ni nič novega, vendar do sedaj razdeljeni predvsem med ljubitelji zdrave prehrane, in vegani. Dejstvo je, da rastlinski proizvodi, ki je neverjetno visoka koncentracija hranil. jih vključiti v svojo prehrano v majhnih količinah, boste vaše telo vse potrebne vitamine in minerale. Seznam superfudov raznolika, tako da je vsak dan ista stvar ne bo treba. Tu je nekaj receptov za zajtrk in prigrizki, ki vas bodo napolnili z energijo in pozitivno za ta dan.

1. Lenz s skuto maso, zelenjave in rdečega rib

Superfud 6 recepti zdrav zajtrk in prigrizke

Superfud: laneno

koristne lastnosti: vir vlaknin in vlaknin, mangan, kalij, vitamini A, E, B1 in elementov v sledovih, ki jih telo omega-3 maščobne kisline, ki se zahtevajo. preprečevanje raka, estrogen ravni nadzora, organi zaščito dihal, imunski stimulant, normalizacija prebavil. In ta izdelek bo dvig vaše razpoloženje.

Kot uporabljamo: mlete semenske razlog dodamo k dobremu napitke in žitaric. Lan kruh bo postal uporaben nadomestek za kruh. Naravni Lenz različnih vrst lahko najdemo v reviji Aboriginov. so izdelane pri temperaturah nad 41 stopinj. Ta način priprave je podoben sušenjem na soncu in ohranja koristne lastnosti izdelkov. Lenz "original" - poslastica v sebi: paradižnik, pesa, z orientalskimi začimbami, koper, bodo postali pikanten dodatek za vaš zajtrk.

Sestavine:

  • Lenz paradižnik 2 "prednikov";
  • 100 gramov skute mase;
  • kopra;
  • 1 paprike;
  • 50 g lososa.

Priprava:

Skuto pomešamo s sesekljanim koper in papriko. Bris dve štruce sir z zelenjavo, da jih med delom rdeče rib.

Takšen prigrizek hrano lahko zaviti v folijo in se z njimi. Tudi po nekaj urah bo ostala sveža in kruh se ne stopi.

2. chia jagode pudinga

Superfud 6 recepti zdrav zajtrk in prigrizke

Superfud: chia semena

Koristne lastnosti: vir mineralov, antioksidantov, vlaknin in omega-3 maščob. Imajo nizek glikemični indeks, tako da pomagajo ohraniti občutek sitosti za dolgo časa in energijo.

Kako uporabljati: lahko dodate nekaj žlic na dan v napitke, jogurt in solate. Chia semena so super za pudinge, kot tudi nabreknejo, ko namočeno v vodi.

Sestavine:

  • 1/4 skodelice Chia semen;
  • 3/4 skodelice mandljevega mleka;
  • 1/2 skodelice sveže jagode;
  • 2 tamarind brez semen;
  • 1/2 žličke vanilije ekstrakt ali vanilije okusa.

Priprava:

Chia namakati preko noči pri mandljevega mleka. Nato zmelje v pire skupaj s jagode, fige, vanilija in potrebno količino mandljevega mleka, dokler skladnost debele jogurt. Postrezite s svežimi jagodami.

3. Energijska bar makove prahu z jabolk in cimeta

Superfud 6 recepti zdrav zajtrk in prigrizke

Superfud: Lepidium meyenil, bolj znana kot perujski ginseng, mak ali praška. Bolje, da se želatiniranega zelenjave (na treba paket napisan želatiniranega / vegansko): je bolje absorbira.

Koristne lastnosti: vir vitaminov B, C in E, ki je bogata z cinka, železa, fosforja, kalcija, magnezija in aminokislin. To pospešuje obnovo kožnih celic, izboljšuje zdravje žensk, polni energije in dobre volje. Pozitiven učinek na hormonski sistem, povečuje libido.

Uporaba: dodamo k tresenja mleko, toplih napitkov, peciva, napitke, energije barov. Boljše odmerek postopoma povečuje v intervalih po nekaj dneh, začenši z eno žlico na dan, do 3-6 žlici.

Sestavine:

  • 1-2 žlici mak prahu;
  • 0, 5 skodelic orehi (predhodno namoči v vodo in posušimo, da bolje izenačene);
  • 0, 5 skodelic mandljev (tudi namoči in posušimo);
  • 1 skodelica termin;
  • 1 skodelico posušene jabolka;
  • 1, 5 žlička cimeta;
  • 1-2 kozarcev vode.

Priprava:

Zmeljemo vse sestavine v mešalniku, dokler gladko. Dotaknil veliko strani. Če je lepljiv, in z njim lahko tvorijo bar - pripravljena; če je tekstura je drobljiva - spet dodati eno ali dve čajni žlički vode in vzbey. Položite končno zmes na pergament papirja in obliko palice. Vsaka vrstica zaviti v papir ali folijo in hraniti v hladilniku do uporabe.

4. Asai koktajl

Superfud 6 recepti zdrav zajtrk in prigrizke

Superfud: acai jagod

Koristne lastnosti: vsebujejo antioksidante, vlaknine, maščobne kisline in aminokisline. Vir vitamini C, A, B1, B2, B3 in E, kot tudi kalcija, magnezija, cinka in bakra.

Kot uporabljamo: doda k vodi, sveže sokove, napitke, zelenjave mlečni materničnega vratu, jogurt, sorbeta 1-2 žlici na dan.

Sestavine:

  • 1 žlica Acai v prahu;
  • 1 banana;
  • 150 mililitrov naravnega jogurta ali rastlinskega mleka;
  • 1 žlička medu okus;

Priprava:

Beat vse sestavine v mešalniku, dokler gosto maso. Daj v kozarec, dodamo granolo in potresemo s cimetom.

5. kvinoje z zelenjavo in gobe

Superfud 6 recepti zdrav zajtrk in prigrizke

Superfud: žitarice kvinoje

Koristne lastnosti: je bogata rastlinskih beljakovin in fosforja, cinka, železa in kalcija. Vsebuje vlaknin, mineralov in zdravih maščob.

Kot uporabljamo: pripraviti kaša, dodamo kuhan žito, solate.

Sestavine so:

  • 300 gramov quinoa;
  • 500 gramov gob;
  • 1 por;
  • 1 paprike;
  • 5 stebla divjega česna ali česna 2;
  • 1 žlica ribje omake;
  • 2 žlici sojine omake;
  • rastlinsko olje;
  • Črni poper.

Priprava:

Decoction quinoa. Bo fino cut čebula pol-obročki in poper, gobe - plošče. Divji česen ali česen zmeljemo. Segrejte vok nad visoko vročino, vlijemo olje. Prepražimo čebulo, nato pa paprika, gobe in česen. Ogenj proč, dokler voda ne izpari iz gob. Nato dodamo ribe in sojine omake in dal v ponev film.

6. toast s avokado, špinača in kaljenih soje

Superfud 6 recepti zdrav zajtrk in prigrizke

Superfud: avokado

Koristne lastnosti: Viri maščob, ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin in oleinska kislina. Vsebuje več vitamina B1 in B6 od vseh drugih vrst sadja.

Kot uporabljamo: doda solate, sendviči in sladice. Uporablja se predvsem v surovi obliki.

Sestavine:

  • 2 rezini kruha;
  • 1 avokado;
  • 6 špinača listi;
  • 10 gramov vzklila soje;
  • pol skodelice limoninega soka;
  • Morsko sol;
  • poper;
  • olivno olje.

Priprava:

Fry v toast kos kruha, kot Ciabatta temi. Mi se reši trakove avokada. Na vrhu toast določeno avokado, sol, poper, polja limoninega soka. Na avokada natančno določeno špinačo in zgornji peščica soje. Polja, olivno olje in poper.