Kaj pa, če ravno rit? Kako priti do zadnjice zaostrila? vaje

To je težko ne strinjati z dejstvom, da imajo vsi dekleta glutes dovolj okroglost. Stanovanje pop lahko prispevajo k nastanku različnih kompleksov. In ljudje več pozornosti nameniti videz tega dela telesa dekle. V tem članku bomo govorili o tem, kako popraviti to stanje ni zelo prijetno za dekleta, kot so pomanjkanje ospredje mišic glutealni.

Express vadba

To je lepa zadnjica, ne ravno rit, v veliko povpraševanje. Z ustreznim delom telesa je postala bolj prožna in napeta, potrebno za redno vadbo. Obremenitev hkrati mora biti zmerna. Le na ta način bomo dosegli zastavljene cilje.

Če imate ravno rit, in želite, da črpalka za kratek čas, lahko poskusite izraziti razred. Ti bodo pomagali doseči dobre rezultate. Ampak oni ne bodo omamljanje. High - bodo lahko vodi mišice glutealni v dobrem tonu. Če potrebujete "brazilski" rit, je treba vnaprej, da se pripravite na to, da bo usposabljanje težka in pravilne.

Koliko časa v procesu treninga?

Če resno razmišljate o tem, kaj bi morali biti zaokrožene, ne ravno rit, da je treba paziti na študij vsaj 3-krat na teden. Ne bo veliko časa - le 20 minut. Dodati je treba tudi, da svoj urnik aerobne razrede - 2-krat na teden. Lahko bežiš, skok vrv, da greste na bazen ali pa pojdite na sprehod na kolesu. V zimskem času se lahko odpravite na drsališču. Za dosego želenega cilja, se prilega skoraj vse aktivne vrste športa. Ne moreš dati sami odpustke. Če enkrat narediti odpustek, mesec usposabljanja sploh lahko opuščen.

Za pridobitev zadnjico napete, brez časa, bo v telovadnici zapravljaš, da je treba čim bolj primeren čas za usposabljanje dodeliti. Opravite vaje v haljo, ni dovoljena, zato se prepričajte, da bi dobili usposabljanja uniformo. Po koncu usposabljanja mora izpiranju.

Število ponovitev in teža lupin zahteva postopno povečati

Če ste šele začeli, prvič število ponovitev te vaje ne sme biti več kot 20. Ko se teden dni redne vadbe lahko poveča za 5. Torej vsakih 7 dni. Povečati število ponovitev mora biti dolgo, dokler ne pride do ravni 100. Če je vadba daje preveč enostavno, lahko uporabite dumbbells. Če ne, je dovolj, da se plastično steklenico, zbiranje vode v njih in delo z njimi. Teža te športne opreme, je treba tudi postopno povečala.

Kaj moram opravljati?

Imate ravno rit? Kaj naj storim, da se to stanje spremeni? Spodaj so najbolj učinkovite vaje, s katerimi lahko črpalka up zadnjico. Vse, kar se lahko zahteva za njihovo izvajanje, - čvrst stol. Toda tudi brez želje, da bi prejeli zadnjico zaostrili ne. S pomočjo preprostih vaj lahko ne le povečajo rit, ampak tudi znebiti odvečne maščobe na bokih. Poleg tega bo mnoge druge mišice je treba dati v tonu.

vaje, ki bodo pomagali doseči rezultate

Zato bomo nadaljevali z vajami. Ti so naslednji.

1. "nebeški most". Med vadbo, bodo mišice delujejo na hrbet, zadnjico in zadnji strani stegen. To je potrebno, da leži na hrbtu z nogami raztegnjena ven in postavite pete na stol sedež. Roke je treba postaviti na obeh straneh, tako, da je dlan obrnjena navzdol. Najprej morate dvignite desno nogo navzgor, počasi trgajo boke od tal. To je treba storiti, dokler se ne oblikuje ravno črto od ramen na levi peti. Potrebujete lepo rit? Potem pa 20 ponovitev z eno nogo in ponovite na drugi strani.
2. ", ki je ukrivljen v drevo." Delo med vadbo bo kolka do zadnjice in teleta. Moraš stati na prstih izza stola. Razdalja od njega, da vas ob istem času mora biti enaka za nekaj centimetrov. Stopala je treba hraniti skupaj. Roke je treba spraviti nazaj v svoj stol. Nazaj je treba hraniti v naprej stanju. Najprej morate upognite levo nogo v kolenu. Po tem smo jo vzeli na strani na 90 stopinj. Vajo ponovite z drugo nogo.
3. Da bi bil dobil lepo rit, da je potrebno izvesti vajo, imenovano "lestev". Med vadbo bo delovala mišice kot zadnjico, stegna, teleta in zobmi. Moramo stati pred stolom, dajanje nog ramo širina narazen. Roke je treba dati na spodnjem delu hrbta. Dajanje desno nogo na sedežu, je treba povišati, hkrati upogiba leva noga za 90 stopinj. Poskrbite, potrebna, kot če boste dobili nazaj. Premori za nekaj sekund v tem položaju, spustite najprej levo in nato desno nogo na tla in narediti Udarci. Vajo ponovite 20-krat.
4. "Squat na globoko«. Pri tej vaji bo delovala boke zadnjico in kvadriceps. Moramo stati približno dveh metrov od stola, hrbtom proti njemu. Stopala naj bodo do ramen širina narazen in rokami, je treba dati na pasu. Pipe levo nogo nazaj, prizadevanje, da bi zgornji del noge na sedežu. Po tem, da je potrebno izvesti počepe. Ob naredil 15 ponovitev, ponovite vajo z drugo nogo.
5. "Heavenly sedi". Vključeni so mišice zadnjice, teleta, stegenskih, zobmi. Moramo stati z nogami ramen širina narazen. Roke je treba razredčiti okoli. Po tem, sit-ups, štetje do 4 ob znižanju treba počasi izvedbo. Zaključna v spodnjem položaju, poskusite vstati na svoje prste, ki se razteza ven z rokami navzgor.

Zgoraj vaje bodo pomagali načrpati mišice zadnjice. jih je redno nastopal, boste lahko v kratkem času, da bi dobili vidne rezultate.

Še nekaj vaj za krepitev učinka

Ključ do uspešnega usposabljanja je preproste vaje in število pristopov. Zgoraj navedeno območje je potrebno izvesti dvakrat dnevno - pred zajtrkom in pred večerjo za začetek. Da bi izboljšali njihovo učinkovitost, je treba začeti izvajati nekaj več gibanja.

1. Treba je stati na vseh štirih. V tem primeru je treba spet biti naravnost. Treba je upognite desno nogo, jo odnesite na stran, kot da bi za doseganje želenega učinka, ravnanje. Po tem se vrnemo v začetni položaj in ponovite vajo na drugi okončini.
2. mora stati, uskladitvijo noge med seboj. Roke je treba dati ob telo. Upogibanje desno nogo, je potrebno, da ji bo ob strani. Hkrati pa v isti smeri je treba poslati na desni roki. Na levi strani je potrebno dvigniti. Ne da bi spremenili položaj, morate pusto nekoliko naprej. Po tem se vrnemo v začetni položaj.
3. Stojalo z nogami nekoliko upognjene. Roke je treba dati na levem stegnu. Dvignite pete desne noge s tal. Bodite ud strani. Rahlo dotika tal, se vrnite v začetni položaj. Po 15 ponovitev, spremembo noge.
4. stojalo vzravnano, širjenje prste na obeh straneh za približno 45 stopinj. Heel sme dotikati drug drugega. Roke je treba dati na stegnih. Kolena ukrivljen malo, dvig na prste. Premori v tem položaju za nekaj sekund, se vrnete v začetni položaj.
5. položite na tla s hrbtom navzdol. Stopala je treba dati skupaj. Roke je treba dati po ohišju, tako, da je dlan obrnjena navzdol. Po tem moramo dvigniti noge in jih narazen. Odlašanje tak položaj za nekaj sekund, upognite kolena, poskuša povezati stopala.

Zgoraj sklop vaj, opravljenih v samo 15 minutah in redno različica bo dosegla dober rezultat.

Trening med dnevnim delom

Da bi dosegli določene rezultate lahko, združevanje izkušenj doma z vadbo. Povečajte elastičnost vaše zadnjice ven, ne da bi se moti iz vsakdanjega življenja. Jaz pranje posode? Napete in sprostite mišice glutealni. Naredite okoli 200 ponovitev. Je čiščenje hiše? Poskusite premikanje po prostoru samo na prstih, občasno kar kick svoje noge na strani. Napeti in sprostiti mišice glutealni in lahko tudi v avtu, medtem ko je, na primer, v prometnem zastoju.

Zaključek

Ženske z ravnim rit precej sposobna povečati svoje zadnjice. Ampak to zahteva redne vadbe z veliko željo. Če vse to ne bo, in so rezultati niso bili doseženi. Ne pozabite, da je vse, kar je v vaših rokah.