Kako črpalka v rit za teden dni? Učinkovite vaje za zadnjico

Glutealni mišice, ali pa samo duhovnik, se šteje, da je eden od glavnih simbolov spolnosti. In prav iz tega razloga, so ženske vedno posebno pozornost na ta del telesa. Vendar pa je za moške, je ta tema pomembna. Konec koncev, zaradi povešanje zadnjice lahko pokvaril videz. V skladu s tem bi slika postala manj privlačna. V tem članku se bomo osredotočili na to, kako črpalko v rit. Za teden dni je mogoče rezultate dobimo, če je pristop k usposabljanju z vso njegovo odgovornost. Poudarek tega članka bo namenjen za vaje, ki so zelo enostavno izvesti doma.

Superpose z veseljem

Pred prehodom na vprašanje, kako za črpanje v rit za teden skozi vaje, masaža vredno preučiti. To je odličen način, s katerim lahko dosežemo odlične rezultate. Med masažo se telo nekaterih področjih je nujno vpliva na vseh sistemih, iz krvnih žil in končno kožo. Zaradi ročno masažo se telo kožo zadnjice postala zdrava in žametna, tudi če je bila prej povešena. To je posledica dejstva, da se mišična vlakna vlečejo in izboljšuje prehrano tkiva.

usposabljanju ni bila preklicana

Ne glede na trdnih vrednot mišic glutealni, malo ljudi namenoma ukvarja in popolnosti. Seveda, najprej se nanaša na tiste ljudi, ki preživijo večino svojega časa v sedečem položaju. In, je treba razumeti, da bi bilo to zelo težko, če so začeli razmišljati o tem, kako za črpanje v rit za teden dni s pomočjo izlete v telovadnici. Vaje za napihovanje ustrezne mišice obstaja kar velika številka. Ampak, kljub temu, da so mnogi od njih učinkovita, bo najboljši rezultat dal tiste lekcije, katerih namen je majhno dvig zadnjice. Kako črpalka v rit za teden dni? Ali pa vsaj, da se doseže v tem času nekaj rezultatov? Če govorimo o mladih športnih fantov in deklet, ki želijo zgraditi nekaj mišične mase, boste dosegli odlične rezultate, da bi bilo enostavno dovolj. Vendar, če boste morali vrniti papež elastičnost, izgubljen zaradi dolgega sedečega življenja, bi morali psihično pripravite naporni vadbi.

Na kaj je treba opustiti?

Če razmišljate o tem, kako za črpanje v rit 1 teden, potem morate najprej odpovedati ne le alkoholnih pijač, ampak tudi iz soda. Šampanjec, alkoholne koktajle, pivo - to ne bi smelo biti v vašem življenju. Če popolnoma off gazirane vode, da je nemogoče, da je treba izključiti najmanj sladkim pijačam. Najbolj koristno za organizem sveže sokove. Samo naravno vino lahko porabi od alkoholnih pijač. In v majhni količini.

Če želite, da si zastavite vprašanje, kako za črpanje v rit za 1 teden, in bodo morali pozabiti na kajenje. Če si nehal ta zasvojenost ne deluje, je potrebno zmanjšanje porabe cigaret na najnižjo znamke. Po tem, pozabi na slabe navade, bo veliko lažje.

Ne pozabite na pravilno prehrano

Dobra oblika za podporo, da je treba ves čas. Ni vam treba jesti mastne hrane, klobase, različne omake, moka izdelkov. Škoduje sliko lahko uporablja in kavo s čokolado, če jih jeste v velikih količinah. Bodite pozorni na zelenicah, zelenjavo, pusto ribe z mlečnimi izdelki, oreški in sadje.

Ne pozabite, da je vsak človek drugačen. Zato radikalno spremenili svoj dnevni prehrani, je potrebno najprej prisluhniti občutkov. Lahko se odločite za ugotavljanje, koliko je treba zaužiti določen izdelek. V tem primeru, če obstaja nekaj, kar ti ni všeč, ne silijo sami jesti s silo.

Brez tega je nemogoče, da začnete usposabljanje?

To je nujno za opravljanje toplo-up, če želite razumeti, kako črpalko v rit za teden dni. Vaja brez ogrevanja kompleksa bo manj učinkovita. Vadba lahko zamenjate brezplačno ples. To ne bo le izboljšalo razpoloženje, ampak tudi pomaga, da izdelajo novo gibanje, kar je še posebej pomembno, če ste na obisku plesno-zabavo. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da so med ljubitelji plesne pop z boki vedno v odličnem stanju. Warm-up je treba o 20 minut, po katerem lahko varno nadaljujejo opravljanje osnovnih vaj.

Kar zadeva glavne usposabljanju

Če želite razumeti, kako črpalko v rit za teden dni doma, bi morali izvesti nekaj osnovnih vaj. Ti so naslednji:

1. "hribovski". Za izvedbo te naloge, boste morali vzeti poudarek leži. Postavite si roke do ramen širina narazen pod prsi. Noge Hkrati je treba zravnal. Potem se začnejo izvajati eno nogo naprej, poskušamo dotakniti kolena na prsih. Potem bi se postopek ponovi z drugim delom. Izvajajo premiki morajo biti tako počasi, kot je mogoče. Moramo povečati hitrost šele, ko je rudarska oprema.

2. Z dobrimi rezultati se lahko doseže z uporabo Udarci na vseh štirih in razumeti, kako črpalko v rit punca za en teden. Hotel sem vstati po vseh štirih. Roke z nogami hkrati mora biti o širini ramen narazen. Po tem, počasi dvignite desno roko naprej, pri čemer je njegovo levo nogo nazaj. Ude in nazaj, mora biti ravna. Enaka gibanja je treba ponoviti z levo roko in desno nogo. 3. pomoč za doseganje dobrih rezultatov in enostavno noge dvigne. Želite, da ugotovimo, kako se črpa v rit in tiska? Za en teden pri rednem opravljanju te naloge, ki jih lahko dosežemo dobre rezultate. Predlog prenašati. Zato je treba določiti na hrbtu, rokami ob telesu. Po tem je treba začeti dvignite noge do točke, ko je prispel kot 30 ali 45 stopinj. Potem ko je dosegel ta položaj, bi morali stati vedno za 30-60 sekund. Po tem naj bi se vrnete v začetni položaj, ostalo pa za nekaj minut in poskusite znova.

To je potrebno, da se registrirajo za razrede v telovadnici

Zgoraj vaja največji učinek lahko prinese dekleta. Ampak fantje, da bi odgovorili na vprašanje, kako hitro črpalko v rit za teden dni, potrebo po bolj resnega treninga. In za to je treba iti v telovadnic. Toda dekleta ne bi bilo treba to možnost zavreči. Katere vaje se lahko izvajajo v posebnem prostoru?

1. Dovolj znane vrste usposabljanja je deadlift. Ta vaja bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako za črpanje v rit in noge za en teden. Prejemanje določeno obremenitev in hrbtne mišice. Kaj naj storim? Bodite Štangla in jo postavite pred njim. Medtem ko držite ukrivljeno nazaj, morate nagniti naprej, upogibanje noge na kolena in boke nazaj. To je potrebno, da se bar z dajanjem roke na vrat na širini ramen. Ročaj mora biti ravna. Erektilna, počasi, občutek napetosti v mišicah glutealni. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, da ne more znižati bar na tleh. Držite približno 2 cm od tal. 2. skoki na stopnicah se lahko izvaja ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Treba je vzeti stol, katerih višina ne presega 50 cm. Proč od njega za 9 centimetrov, zategnite rit in skok navzgor na stolu. Po tem bi morali skočiti z njim in ponovite vajo.

3. Odziv na vprašanje, kako lahko črpa v rit za teden dni, bo pomagalo to vajo kot zvite noge na simulatorju. Z njim lahko razvije zadnjico in stegna mišice. Usposabljanje se izvaja dovolj preprosto. Samo je treba dati ustrezno težo in delati na sebi.

4. Ne pozabite na takšnem simulatorju je steper, če želite razumeti, kako črpalko v rit za teden dni. Fotografije naprave prikazano spodaj. Ta stroj ima skoraj vse prostore. Z njim lahko dosežete odlične rezultate. Če je v sobi je steper, lahko uporabite navaden kolo.

kardio povečanje pomagati elastičnosti duhovniki

Da bi dosegli odlične rezultate, ki jih lahko uporabite hoje na tekočem traku (navzgor). Prav tako je vedno možnost, da deluje na prav vsako hribu, če je ne želi (če je mogoče) za obisk dvorane in uporabite vadbeno opremo.

V primeru, da je raven športni dovolj visoka, lahko začnete opravljati intervalni trening, ki bo nadomestil vaje, ki zahtevajo stalen tempo. Zaradi takšne obremenitve pospešuje maščobe oksidacijo, ki prispeva k doseganju dobrih rezultatov.

Če želite doseči maksimalne rezultate v kratkem času, se lahko obrnejo svojo pozornost na športno prehrano. Zaradi prijaznih in učinkovitih dodatkov bo močno poveča učinek vadbe, s čimer mišično tkivo, da si opomore, in s tem, da raste.

Zaključek

Z izvajanjem vseh navedenih priporočil, lahko dobite odlične rezultate v samo nekaj treningih. In to je najbolje kombinirati doma treninge z izleti v telovadnici. Samo redno in trdo delo na sebi bo pomagal doseči želeno kratkem času. In ne pozabite na športnem načinu življenja. Vso srečo pri vaših prizadevanjih!